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グレープフルーツダイエットをはじめる前に

グレープフルーツダイエットとは、グレープフルーツの香りをかぎ、食べるだけで痩せるダイエットです。グレープフルーツには食欲を抑制する効果や体脂肪を燃焼する成分やむくみを取る成分やビタミンなど美肌に役立つ成分が豊富に含まれています、かならず１週間は続けること。＊グレープフルーツの皮をお風呂に入れてマッサージをしたり半身浴をするとより効果的になります。　（グレープフルーツの皮は丁寧に洗ってから使用してください。）＊グレープフルーツの製油をかぐと食欲を抑制する効果があります。

（こまめから一言） 1週間がんばろう！

 

グレープフルーツダイエットの方法

①朝はグレープフルーツを１個と牛乳やヨーグルト・豆乳・ゆで卵などのタンパク質のものと一緒に食べるとダイエット効果が上がります。

 ②昼食は普通に食べてもかまいません。なるべく控えめに・・・ダイエット中なんで

③夜はグレープフルーツ１個とサラダとスープに魚か肉を食べてかまいません。ご飯は半分くらい食べることにしてください。＊サラダドレッシングはノンオイルドレッシングやポン酢などがいいと思います。

（こまめから一言） お腹がすいたときは、匂いをかいで我慢しよう。

 

 

リンゴ酢牛乳ドリンクダイエットをはじめる前に

牛乳の効能としては、栄養補給、滋養、骨・歯の強化、胃炎・胃潰瘍の予防、精神的ストレスによる不眠症の予防と改善、整腸、便秘の予防と改善などがあげられます。その牛乳とお酢を混ぜると体によいドリンクになります。お酢のアミノ酸が食欲をおさえるフェニルアラニンやバリン・体重を減退させる作用を持つリジンやメチオニンといったものを含んでいます。素材のもつ効能やエキスをとって健康なからだづくりを実践しましょう！

（こまめから一言）いろいろなお酢でも試してみてください。

 

リンゴ酢牛乳ドリンクダイエットの方法

ダイエット中はどうしても、口さみしいく空腹感に悩まされるものです。そんなときには、食後やおやつ代わりに飲んでストレスをためずにダイエットを成功させましょう。

◎材料

リンゴ酢・・・15ｍｌ、牛乳・・・200ｍｌ、はちみつ・・・大さじ1

（こまめから一言）　酸味が苦手な人は酢を減らすといいです。リンゴ酢でなくても普通の米酢でもいいです。

◎リンゴ酢ドリンクの作り方

グラスにリンゴ酢、はちみつ、牛乳を入れかき混ぜれば出来上がりです。

（こまめから一言）　はちみつは、入れてもいれなくてもいいです。

 

朝バナナダイエットをはじめる前に

食事をするときは、よく噛むこれは基本です。
朝バナナダイエットもよく噛まないとキチンと成果をえることができません。痩せたい人は、よく噛んで食べましょう。

朝バナナダイエットとは朝食に生バナナをでよく噛んで食べるダイエットのことです数は食べたいだけ食べることができます。でもダイエットなので加減は必要かと思います。基本はバナナなのですがバナナの気分でない日は、他の果物１種類食べるといいです。

（こまめから一言）　ダイエットは安くて我慢しないでできることが一番！！とてもおすすめです。

 

朝バナナダイエットの仕方

①朝食に生バナナを単品でよく噛んで食べるます。あとは、普通に昼食・夕食を食べます。本数は食べたいだけ食べることができますが、何をするにも加減は必要だと思います。
基本的にはバナナを食べます。毎日バナナ食べれないよって人は、他の果物１種類を食べるといいよ。

②飲み物は水を飲みます、炭酸水を飲むと満腹感がすごいです。朝バナナの時は冷たい水ではな　くて常温の水を飲みます、30分くらいしたら、何を飲んでもＯＫです、でもダイエット中なので、炭酸飲料の甘いものはあまりおすすめしません。（体に冷えを感じる時は、ショウガ湯など体を中から温めるものを飲むといいです）

③基本的におやつはＯＫなのですが・・・食べすぎには注意！！お勧めするおやつはチョコレートや和菓子です。

（こまめから一言）　ストレスをためないように、我慢しないで長く続けれるようにこまめと頑張ろう。

パイン豆乳ダイエットをはじめる前に・・・

豆乳には良質のタンパク質が豊富に含まれています。それにパイナップルを入れることによって、タンパク質が分解し体内でダイズペプチドという物質が作られます。ダイズペプチドは、腸で吸収される時に血流を活発にし、基礎代謝を向上する働きがあるそうです。なので脂肪燃焼効果が期待できるのです。あと豆乳にはダイズサポニンという物質も含まれていて、余分な脂肪や糖質の吸収をおさえる働きがあります。豆乳だけでもある程度のダイエットの効果はありますが豆乳を飲んで体内で作られるダイズペプチドは、吸収率が悪いという欠点があるのでそれを解決してくれるのがパイナップルです。パイナップルが入ることにより、吸収率のよいダイズペプチドにしてくれるのでダイエット効果を発揮します。

パイン豆乳の作り方

①コップにパイナップルジュースを100ml入れます。
②次に豆乳（無調整豆乳）を100ｍｌ加えます。
③スプーンなどでかき混ぜます。パイン豆乳の出来上がりです。

＊パイナップルジュースを先に入れてから、豆乳を入れるとよく混ざります。
＊パイ豆乳ジュースは時間が経つと酵素の働きで分離しますので、飲むときに作るようにしてくださ　　い。

  パイン豆乳の飲み方

朝食代わりにパイン豆乳を200～400ｍｌ（コップに２杯）飲む。おやつの代わりや空腹時に飲む。ご飯の前にパイン豆乳を飲むとお腹が膨らむので食事も少しで満足することができます。肉やアルコールなどは多少控えるとより効果が表れると思います。あまり飲みすぎると、パイナップルが体をひやすので、自分の体調を気にしながら飲んでください。１日に800ｍｌ（コップ４杯くらい）を目安に飲んで頂ければと 思います。
＊大豆やパイナップルにアレルギーのある方は飲むのを控えてください。

 

（こまめから一言）
豆乳について・・・・豆乳とはゆでた大豆をすりつぶすときに出る絞り汁で、良質のたんぱく質が豊富にふくまれている健康食材です。　　　　　　
 

キャベツダイエットをはじめる前に

キャベツダイエットをはじめる前に、まず「キャベツ」の、栄養素・ダイエット効果について説明します。
キャベツは特別ダイエット効果の高い特有の成分を含んでいる？というものではありません。
これまでも言われている、ダイエットに良いとされる栄養成分をバランス良く含んだものでもありません。

キャベツにはビタミンＡ、Ｂ１、Ｂ２、Ｃ、Ｅ、Ｋ、ナイアシンなど、ほとんどのビタミン類のほか、ミネラル分も多く、カルシウム、リン、鉄、カリウム、マグネシウムなどが含まれています。キャベツはカロリーも低いし、ビタミンＣが特に豊富で、大きめキャベツだと、たった２、３枚ほどの葉を食べるだけで、１日のビタミンＣの必要量を補う事ができ野菜です。

特に中心部に近い葉ほど、ビタミンＣが多く含まれます。どんな食べ物も健康の為に、バランスよく摂取する事が望ましい栄養素が含まれています。

 

キャベツダイエットの方法

「キャベツを食べる」それだけなのですが、レシピというものもこれといってありません。
キャベツダイエットは、キャベツを1/6をざく切り（5センチ角くらい）にしたものを、食事の前に10分以上時間をかけてゆっくりとよくかんで食べる、というのがキャベツダイエットです。

おやつは握りこぶし大の果物を2個まで、夕食は午後8時までにすませることとタンパク質を1日70グラムとる！目安として牛乳200ミリリットル・卵1個・豆腐半丁・肉80グラム・魚80グラム参考にしていただけるといいです。食事でタンパク質を補うことで、筋肉をへらすことなく、痩せやすい体質にしてくれます、必ず守りましょう。

キャベツダイエットは、食物繊維と水分が豊富で、かみごたえがある葉をゆっくりと食べる事で、おなかの中が満たされ、メインの食事で満腹感を感じるのを早める、というものです。
キャベツを食べる時に、マヨネーズは避けて、ポン酢や焼肉のたれ・ゴマだれなどにして味に変化をもたせることで長続きすると思います。キャベツに飽きることがなければ楽に痩せる事ができるのではないのでしょうか？