グレープフルーツダイエットをはじめる前に

グレープフルーツダイエットとは、グレープフルーツの香りをかぎ、食べるだけで痩せるダイエットです。グレープフルーツには食欲を抑制する効果や体脂肪を燃焼する成分やむくみを取る成分やビタミンなど美肌に役立つ成分が豊富に含まれています、かならず１週間は続けること。＊グレープフルーツの皮をお風呂に入れてマッサージをしたり半身浴をするとより効果的になります。　（グレープフルーツの皮は丁寧に洗ってから使用してください。）＊グレープフルーツの製油をかぐと食欲を抑制する効果があります。

（こまめから一言） 1週間がんばろう！

グレープフルーツダイエットの方法

①朝はグレープフルーツを１個と牛乳やヨーグルト・豆乳・ゆで卵などのタンパク質のものと一緒に食べるとダイエット効果が上がります。

 ②昼食は普通に食べてもかまいません。なるべく控えめに・・・ダイエット中なんで

③夜はグレープフルーツ１個とサラダとスープに魚か肉を食べてかまいません。ご飯は半分くらい食べることにしてください。＊サラダドレッシングはノンオイルドレッシングやポン酢などがいいと思います。

（こまめから一言） お腹がすいたときは、匂いをかいで我慢しよう。

リンゴ酢牛乳ドリンクダイエットをはじめる前に

牛乳の効能としては、栄養補給、滋養、骨・歯の強化、胃炎・胃潰瘍の予防、精神的ストレスによる不眠症の予防と改善、整腸、便秘の予防と改善などがあげられます。その牛乳とお酢を混ぜると体によいドリンクになります。お酢のアミノ酸が食欲をおさえるフェニルアラニンやバリン・体重を減退させる作用を持つリジンやメチオニンといったものを含んでいます。素材のもつ効能やエキスをとって健康なからだづくりを実践しましょう！

（こまめから一言）いろいろなお酢でも試してみてください。

リンゴ酢牛乳ドリンクダイエットの方法

ダイエット中はどうしても、口さみしいく空腹感に悩まされるものです。そんなときには、食後やおやつ代わりに飲んでストレスをためずにダイエットを成功させましょう。

◎材料

リンゴ酢・・・15ｍｌ、牛乳・・・200ｍｌ、はちみつ・・・大さじ1

（こまめから一言）　酸味が苦手な人は酢を減らすといいです。リンゴ酢でなくても普通の米酢でもいいです。

◎リンゴ酢ドリンクの作り方

グラスにリンゴ酢、はちみつ、牛乳を入れかき混ぜれば出来上がりです。

（こまめから一言）　はちみつは、入れてもいれなくてもいいです。

ごま油パックについて

ごま油には不飽和脂肪酸が多く含まれていて肌の老化防止・たるみやシワなどにも効果があるそうです。

（こまめから一言）　韓国の人は料理をしてるときに、ごま油を塗ったりするんだって・・・

パックを始める前に

パッチテストを行ってください。少量のパックを腕の内側に塗り、４８時間ほど様子を見てください。かぶれや湿疹がでた場合は使用するのを止めてお医者様に相談してください。

ごま油パックの仕方

①顔にごま油を塗る。

②マッサージをする。

③２０分ほどしたら洗い流す。

（こまめから一言）　オリーブオイルもパックになるって聞いたことあるな。

重曹パックについて

パックをすると頑固な毛穴の汚れなどをとることができます。どろを塗りつけると血行がよくなり、お肌がつやつやになり美肌効果が期待できます。

材料

食用の重曹・・・小さじ2、ガスール・・・適量、水・・・小さじ4　

作り方

①重曹と水とガスールを容器に入れてかき回せます。

②様子を見ながらガスールをまぜ、ぺースト状になったら完成です。

③顔に塗り、しばらくまちます。数分後にぬるま湯で洗い流してください。

パックを始める前に

パッチテストを行ってください。

少量のパックを腕の内側に塗り、４８時間ほど様子を見てください。かぶれや湿疹がでた場合は使用するのを止めてお医者様に相談してください。

重曹歯磨きについて

重曹は歯磨き粉として使うことができます。研磨力と殺菌作用が歯をぴかぴかにして虫歯を予防してくれます。

重曹はみがきのやり方
歯ブラシにひとつまみの重曹をつけて、いつものように歯磨きをします。少し塩辛いのですが、続けることでピカピカ、ツルツルの歯になります。真っ白な歯になるかもね。

キウイパックについて

キウイはビタミンＣが豊富なので美白効果大で酵素を含むので肌の新陳代謝を正常にしたり、　古い角質を取り除いてくれます。

（こまめから一言）

ヨーグルトには保湿効果があるので肌が乾燥しているときにはヨーグルトをまぜるといいよ。

 パックを始める前に

パッチテストを行ってください。少量のパックを腕の内側に塗り、４８時間ほど様子を見てください。かぶれや湿疹がでた場合は使用するのを止めてお医者様に相談してください。

キウイパックの仕方

①キウイの皮むく。

②キウイをすりおろす。

③乾燥しているときにはヨーグルトを入れるとより効果的！

④顔に２０分ほどのせる。

⑤軽く洗い流す。

 （こまめから一言）冷やしてから顔にのせると気持ちいいよ。

黒砂糖パックについて

黒砂糖には糖分だけでなく、ビタミンやミネラルを多く含んでいるので肌に栄養を与えてくれます。

（こまめから一言）　最初はちょっと抵抗あるかも・・・・

パックを始める前に

パッチテストを行ってください。少量のパックを腕の内側に塗り、４８時間ほど様子を見てください。かぶれや湿疹がでた場合は使用するのを止めてお医者様に相談してください。

黒砂糖パックの仕方

①黒砂糖をお湯で溶かす。

②冷めてから顔にのせる。

③軽く洗い流す。

なすパックについて

ジャガイモはビタミンＣがたくさん含まれているので美白にも効果大です。

（こまめから一言）　にきびのある人はさけましょう。

パックを始める前に
パッチテストを行ってください。少量のパックを腕の内側に塗り、４８時間ほど様子を見てください。かぶれや湿疹がでた場合は使用するのを止めてお医者様に相談してください。

なすパックの仕方

①ナスを皮ごとすりおろす。

②刺激が強いんでガーゼを顔においてナスをのせる。

③２０分ほどしたら洗い流す。

（こまめから一言）　なすびはやっぱり、焼きなすが一番！

正しい洗顔の仕方

①洗顔をする前に、手をきれいに洗い汚れを落としましょう。汚れがあると洗浄力も半減します。

②ぬるま湯であらかじめ顔全体を２．３回すすぎ大まかな汚れを落としておきます。

③洗顔料をよく泡立てます。泡はきめが細かく弾力性のある泡にします。

④泡で顔を包み込むように洗います。

⑤手で大きな円を描くようにほおを包むように洗います。

⑥目のまわりを一周しながらをやさしく中指と薬指で洗います。

⑦おでこはらせんを描くように洗います。

⑧鼻筋にそって下から上へと往復します。

⑨口のまわりはやさしく円を描きながら洗います。

⑩あごや顔の横は両手の手のひらを当てて下から上に洗います。

⑪後はぬるま湯で洗い落とします。すすぎ残しがないようしてください。

⑫すすいだ後は、タオルを押し当てるくらいがいいと思います。こすったりしないように注意してください。

重曹洗顔について

重曹は弱アルカリ性なので石けんと同じように油を分解する力があるので、皮膚の余分な皮脂やクレンジング後の化粧品の残りカス、また垢が混じった汚れ等を落とします。さらに、角質層最上層の老化角片まで優しく取ってくれるんで皮膚がなめらかになりツルツルぴかぴかになるそうです。

（こまめから一言）　＊洗顔だけでなくお風呂の入浴剤として使ってもいいかも。

パックを始める前にパッチテストを行ってください。少量のパックを腕の内側に塗り、４８時間ほど様子を見てください。かぶれや湿疹がでた場合は使用するのを止めてお医者様に相談してください。

重曹洗顔の仕方

洗顔フォームやクレンジングに重曹を小さじ１ほど入れて混ぜ合わせて、いつものように洗ってもらうだけです。

豆乳洗顔について

豆乳で洗顔すると肌に残っている汚れなどをを浮き上がらせて洗い流せるうえに、潤い成分の補充にもなります。豆乳にはそういった洗浄効果もあります。肌や手穴の余分な汚れを取り抗酸化作用でシミや色素沈着、肌の老化そのものを進行させる活性酵素を排除します。

（こまめから一言）　＊豆乳は無調整を必ず使いましょう。

パックを始める前にパッチテストを行ってください。少量のパックを腕の内側に塗り、４８時間ほど様子を見てください。かぶれや湿疹がでた場合は使用するのを止めてお医者様に相談してください。

豆乳洗顔の仕方

①豆乳を準備する

②豆乳とぬるま湯を250ｍｌずつ洗面器に入れる。

③豆乳成分が浸透しやすくするために、念入りに洗顔をする。

④豆乳を顔にパシャパシャかけます。

⑤あとは軽く洗い流す。

（こまめから一言）　

お風呂場でやると効果をより高めます。汚れると風呂場なら流すだけでＯＫなので・・・

豆乳ピーリング洗顔の仕方

豆乳ピーリング洗顔（週に１度くらいがいいと思います）

①洗顔後に冷たい豆乳を直接顔に塗ります。（開いた毛穴を冷たい豆乳で引き締めます）

②角質やくすみが気になるところに何度か繰り返し多めに塗ります。

③乾いたらこすります。

④やさしくマッサージをして古い角質をこすり落とします。

⑤水かぬるま湯で洗い流してください。

（こまめから一言）　＊豆乳は無調整を必ず使いましょう。

黒酢洗顔について

黒酢には美肌効果があり、保湿作用、消毒・殺菌作用などがあるらしい。

（こまめから一言）　少し、酢臭いけど慣れます。

パックを始める前にパッチテストを行ってください。少量のパックを腕の内側に塗り、４８時間ほど様子を見てください。かぶれや湿疹がでた場合は使用するのを止めてお医者様に相談してください。

黒酢洗顔の仕方

①黒酢30CCを600CCの水で20倍に薄めます。

②洗顔後、薄めた黒酢を洗面器に入れ30秒ほど顔をつけてから、パシャパシャ洗います。

③あとはタオルで軽くふきとります。

（こまめから一言）

こまめも試してますが、とてもいいです。お風呂から出てからの、パリパリ感がまったくありません、試してみてね。

日本酒洗顔について

日本酒の効果で、肌の血行が良くなり、新陳代謝が活発になります。また、日本酒に含まれるコウジ酸が、肌を白くしてくれます。

（こまめから一言）　　アルコールに合わない肌や体質の人はご使用をおひかえくださいね。

パックを始める前にパッチテストを行ってください。少量のパックを腕の内側に塗り、４８時間ほど様子を見てください。かぶれや湿疹がでた場合は使用するのを止めてお医者様に相談してください。

日本酒洗顔の仕方

①メイクを落とします

②洗面器半分ぐらいのお湯に、おチョコ２杯ぐらいの酒を加え、よくかき混ぜる。

③この湯で洗面器のお湯がなくなるぐらい顔をパシャパシャ洗います。

④その後、水ですすぎタオルで軽くふきとります。

（こまめから一言）

日本酒洗顔を始めて、顔に吹き出物ができた時は、ご使用を一時やめて、おさまり治ったらまた始めてください。これは好転反応と呼ばれるもので、溜まっていた老廃物が毛穴から吐き出されているからです。

米ぬか洗顔について

米ぬかに含まれているビタミンB2は、新陳代謝を盛んにして皮膚を生き生きとさせてくれ、シミを薄くさせる効果もあり、美肌には欠かせないそうです。そのうえ米ぬかに入っている「オリザブラン」には皮膚の水分量を一定に保つ効果があり皮膚に適度な水分をたもってくれるので、皮膚のたるみ、肌荒れをふせぐ効果があるといわれています。

パックを始める前にパッチテストを行ってください。少量のパックを腕の内側に塗り、４８時間ほど様子を見てください。かぶれや湿疹がでた場合は使用するのを止めてお医者様に相談してください。

米ぬか洗顔の仕方

サラシ（清潔なタオルや布巾でもいいです）で１０センチ四方の袋を作って米ぬかを入れ、ぬるま湯に浸し、その湯で洗顔をします。

 （こまめから一言）

角質も除去してくれるので、美白効果もあるそうです。

卵白には極端に脂質が少なく、保湿効果のあるアルブミンやアミノ酸が豊富に含まれています。それと抗菌作用や皮膚細胞の修復促進作用のあるリゾチームという酵素も含まれいます。このような成分が、パックによってシワやたるみやくすみの改善に効果を発揮するそうです。

（こまめから一言）　

注意　＊卵白はアレルギーの原因になりやすい成分なので、アトピー性皮膚炎の人や敏感肌の人にはお勧めできません。

パックを始める前にパッチテストを行ってください。少量のパックを腕の内側に塗り、４８時間ほど様子を見てください。かぶれや湿疹がでた場合は使用するのを止めてお医者様に相談してください。

卵白洗顔の仕方

①卵を白身と黄身に分けます。

②通常の洗顔をしてメイクや汚れを落とします。

③ぬれたままの顔に卵白を塗り広げ指の腹でやさしくマッサージする。

④そのまま乾くまでしばらくおきます。

⑤あとは水かぬるま湯でよく洗い流します。

  （こまめから一言）　

こまめの家では、残った黄身に砂糖を入れてパンにつけて食べます。子供は大好きです。

朝バナナダイエットをはじめる前に

食事をするときは、よく噛むこれは基本です。
朝バナナダイエットもよく噛まないとキチンと成果をえることができません。痩せたい人は、よく噛んで食べましょう。

朝バナナダイエットとは朝食に生バナナをでよく噛んで食べるダイエットのことです数は食べたいだけ食べることができます。でもダイエットなので加減は必要かと思います。基本はバナナなのですがバナナの気分でない日は、他の果物１種類食べるといいです。

（こまめから一言）　ダイエットは安くて我慢しないでできることが一番！！とてもおすすめです。

朝バナナダイエットの仕方

①朝食に生バナナを単品でよく噛んで食べるます。あとは、普通に昼食・夕食を食べます。本数は食べたいだけ食べることができますが、何をするにも加減は必要だと思います。
基本的にはバナナを食べます。毎日バナナ食べれないよって人は、他の果物１種類を食べるといいよ。

②飲み物は水を飲みます、炭酸水を飲むと満腹感がすごいです。朝バナナの時は冷たい水ではな　くて常温の水を飲みます、30分くらいしたら、何を飲んでもＯＫです、でもダイエット中なので、炭酸飲料の甘いものはあまりおすすめしません。（体に冷えを感じる時は、ショウガ湯など体を中から温めるものを飲むといいです）

③基本的におやつはＯＫなのですが・・・食べすぎには注意！！お勧めするおやつはチョコレートや和菓子です。

（こまめから一言）　ストレスをためないように、我慢しないで長く続けれるようにこまめと頑張ろう。