食事の仕方

食事の仕方について

食事の基本はバランスよく食べることが基本です。栄養が偏った低カロリーの食品ばかり食べていても健康的なダイエット効果は期待できません 。ダイエットには、たんぱく質・炭水化物・脂質・繊維質・水分をバランスよく摂ることがとても重要です。とくに、三大栄養素のたんぱく質・炭水化物・脂質に重点をおいて食事をとっていきましょう。

ダイエットにとって重要な三大栄養素

（たんぱく質）

 肉・魚介類・卵・豆腐・大豆食品などたんぱく質は、筋肉の材料を作る食べ物です。
たんぱく質を摂ると筋肉がついて、体脂肪も燃やしてくれます。

（脂質）バター・油・マヨネーズなど脂質は体脂肪の燃焼を助けるホルモンの元になります。 

（炭水化物）
白米・スパゲティー・うどん・そば・とうもろこし・もちなど炭水化物はインスリンを出しやすい食べ物です。インスリンとは体脂肪を蓄積させる働きをします。ダイエットにとって、体脂肪を蓄積させられると、カロリーの低い食材を食べていても太ってしまいます。だから炭水化物の取り方を間違えないように、インスリンと上手に付き合わなければなりません。

これからダイエットをはじめようとしている人へ

食べないダイエット方法は簡単に痩せることができますが、体に悪影響を及ぼしあとあと大変になります。こまめと一緒にゆっくり、のんびり楽しみながらダイエットをして健康的な体できれいになれるようにみんなで頑張っていければいいなっと思っています。

まず、はじめに女性の体はホルモンの関係で痩せにくい時期・痩せやすい時期があります。これを参考にダイエットをはじめる時期を決めてみるのもいいでしょう。（続きを見る）